[...] , niewielkie ciezary wieksza ilosc powtorzeń. trening krotki intensywny , tak zeby mozna było koszulke po wykrecic z potu :) dodaje fote z dzis , 2tydzien masy Avasso > mysle ze moge Ci jakis plan na brzuch rozpisac na 3-4 x w tyg ? Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 10:58:18 Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-06-06 10:58:35
Ja bym robił brzuch w zakresie 12-15 powtórzeń, ale z dodatkowym obciążeniem i dwa razy w tygodniu, a nie 5. Jeśli masz jakiś tłuszcz na brzuchu, to samymi jego ćwiczeniami nie będziesz miał 'kratki'. Nie masz ćw. na tył barków. Dodaj je w dniu pleców, np podciąganie sztangi do obojczyka i wznosy hantli w opadzie. Nieco dziwny masz układ ćw. w [...]
HK jest bardzo fajnie, ktoś tam mówił wcześniej o braku rzeźby na brzuszku, ale moim zdaniem chyba jest anorektykiem lub był pijany, jak na łapanie masy brzuch jest super, bo nawet stojąc bez specjalnego przypinania widać jego zarysy, poza tym sam robiłeś foty i jak widać fotografem nie jesteś. Staż z koksem mały więc twoja sylwetka to powód do [...]
[...] byc ustawiona w tym cwiczeniu, cwiczenie angazuje gorne miesnie klatki piersiowej. Skoro cwiczenia w zwisie odpadaja ciezko Ci bedzie dobrze rozwinac dolne partie miesni brzucha. Proponuje wiec zaczynac od spiec brzucha z nogami podniesionymi uniesionymi do gory co wlaczy do pracy te wlasnie partie. Cwiczenie wykonuj w 4 seriach DO ZMECZENIA, [...]
ja nie jestem fachowcem ale wiem jedno:nie da się schudnąć tylko z brzucha!jak schudniesz to na całym ciele!a odp mogę Ci dać na pyt 2 z własnych doświadczeń.ja schudłem od września do teraz 29kg stosowałem dietę(polowe dotychczasowego jedzenia) a spalacze używałem dwa na zmiane.jeden miesiąc FAT TRANSPORTER(TREC NUTRITION) drugi miesiąc CLEAN [...]
[...] xD ) Co do treningu powinienem zrobić trening na mase? czy redukcje? xD ja już czuje się skołowany xD mała korekta... PN-triceps,biceps | ŚR-plecy,klatka | PT- barki,brzuch,nogi| po treningu siłowym 30 min rowerku stacjonarnego / bieżnia (WT, CZW, SB)tylko trening aerobowy lepiej? czy nadal kiszka? Zmieniony przez - ultimatemode w dniu [...]
Koncepcja 150 brzuszkow i 20 minut aero raczej odpada. Brzuch katuj dobrze ale 1-2x na tydzien. To nie jest spalanie tluszczu. Daj raczej wiecej aero, lub stopniowo zwiekszaj. Polecalbym teraz te FBW ktorym jechales najpierw. Wypisuj tez obciazenia. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-03-07 09:55:17
[...] 175 redukcja? Ty chcesz zagrać główną role w szkolnym przedstawieniu pt "jak było w obozie" i do tego się przygotowujesz czy jak? Zacznij normalnie trenować brzuch. Myślę, że 2500cal przy rozkładzie B-2g/kg T-1g/kg WW - reszta to tak na początek, do tego ćwiczenia brzucha. Nabierzesz masy, następnie się wytniesz i po brzuszku [...]
om ale mnie boli zoladek nie brzuch na dole...nie potrzebuje tabletek rozkurczowych zrozum to...mutra mam jeszcze pytanko orintujesz sie ile te tabletki kosztuja tak w przyblizeniu??
[...] na drążku. Martwy ciag daj na pierwsze cwiczenie. Wioslowanie sztanga zostaw, nie zamienia na wioslowanie hantlem. A6W to g****, jak juz to ABS, albo zwyłe ćwiczenia na brzuch w kilku seriach. Jak na ten staz może byc. Zamien sztange na skos, a hantelki daj na plaskiej na klate Co do ostatniego pytania nie jestem pewny czy wiem o co Ci [...]
[...] ? zawsze mi sie wydawalo.ze to lustro podpowie ci w pewnym momencie,a nie cyfry z wagi lazienkowej. pozdrawiam. MCKOKS co ty za "rewelacje" podajesz? maszyny? wieksza liczba powtorzen? najpierw pomysl,potem stukaj w klawisze. Gala93 brzuch? on brzucha moze w ogole nie cwiczyc. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-23 18:52:29
[...] 2 dużych grup mięśniowych ( patrz barki + nogi!) no ale widze ,że zamierzasz ćwiczyć 3 razy w tygodniu wiec nie ma wyjscia. W piątek robisz 25 serii ... (czy to nie za dużo?) Rob stopniowo az bedziesz taki kozak by podołać tak intensywnemu treningowi. jeśli masz taka możliwość rób brzuch pomiędzy dniami treningowymi na siłowni. Au revoir
plecy jak widać nie jest najlepiej czemu tak uwazasz? moim zdaniem plecy zle nie wygladaja. na drugiek focie wyglada jak by barki byly slabe i brzuch rowny/wiekszy niz klatka. zjechal bys z pasa chociaz do 83 to duzo lepiej by to wygladalo . przedramie 38 przy lapie 44 bardzo fajnie wyglada. tak dla scislosci, mierzysz na zgietej rece w lokciu [...]
[...] ciężarowych. Oczywiście możliwie największe. Farmerami załatwisz 3 rzeczy na raz: -siłę chwytu -rozbudowę karku i czworobocznych -kondycję 1. Zależy od tego czy ćwiczycie brzuch na kickboxingu i bjj. Generalnie Pavel radzi robić "smarowanie gwintów" czyli wiele serii w ciągu dnia,nigdy do upadku mięśniowego i nie więcej niż 5p. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
glownie robilem wspiecia na brzuch,brzuszki, trzymanie brzucha w ukosie i to wiele pomoglo. takze jazda na rowerku stacjonarnym 1h, juz po 3 takkich jazdach o dziwo mialem efekty, nie rozumiem. I dieta, zadnych slodyczy, tlustych rzeczy, duzo zup, jajek, jogortow, twarogow, owocow warzyw, wody, i git. ntak mi ubylo jakies niecale 11-12kg w jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczyć nogi wiec stad ta przerwa w 4 dniu. Coś mi właśnie tutaj nie pasuje w tym układzie i prosił bym o w miarę profesjonalna pomoc jak to ułożyć żeby po 1 mięśnie nie miały za długiego odpoczynku a po 2 żeby wręcz przeciwnie się nie przetrenować. Generalnie zależy mi na górnych elementach ciała konkretnie klatka brzuch i mięśnie ramienia.
[...] w górę 3 serie 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Przedramie 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Jako, że brzuch jest dość zalany tłuszczem to co proponujecie ? Robić brzuszki 3 razy w tygodniu po treningu ? Czy rano na czczo z rana jechać choć słyszalem, ze to duży błąd. Czy [...]
[...] Postępy przychodzą powoli i z trudem. Ale przychodzą! Wystarczy trochę cierpliwości. Doradzić Ci mogę jedynie byś bardziej skupił się na proporcjach. Wtedy, nawet z mniejszą masą mięśniową będziesz wyglądał lepiej. A co do foty to najbardziej nie podoba mi się brzuch. I w ogóle jesteś na niej taki mały! trzeba było ją zrobić z bliska! Pozdrawiam
Dziennik Treningowy Piotrka , w drodze ku świetnosći
